هر آنچه که باید در مورد سینه های مرد بدانید

سکس، آفتاب گرفتن در کنار استخر، حضور در نبرد سوار بر اسب – چیزهای خاصی در زندگی وجود دارند که بهترین لذت را بدون پیراهن به تن دارند. با این حال، متأسفانه، مصیبت بی‌رحمانه‌ای برای محروم کردن مردان از این لذت‌های ساده وجود دارد.

سینه مردان – از نظر پزشکی، ژنیکوماستی – اغلب نتیجه عدم تعادل هورمونی است، زمانی که نسبت استروژن به تستوسترون در مردان به سمت زنانه تغییر می‌کند. طبق مجله پزشکی کلیولند، این مشکلی است که تقریباً نیمی از مردان را تحت تأثیر قرار می دهد.

اما این بدان معنا نیست که باید از بخش لباس زیر شروع به خرید کنید. صرف نظر از اینکه چگونه آنها را رشد داده اید، غدد مردانه شما قابل درمان هستند. آنچه را که نمی توان در ورزشگاه رها کرد را می توان با انتخاب های هوشمندانه کمد لباس پنهان کرد و آنچه را که نمی توان پنهان کرد می توان – در موارد شدید – با کمک یک متخصص ماهر حذف کرد.

سینه های مرد چیست؟

از همه اهانت‌هایی که سن به بدن شما وارد می‌کند، تورم ناگهانی در سینه‌تان ممکن است سخت‌ترین شکم باشد.

موب‌های مردانه به دلیل تشکیل چربی اضافی یا بافت سینه ایجاد می‌شوند که ظاهر سینه‌ها را می‌دهد. برای مبتلایان، این می تواند یک مسئله بسیار شرم آور باشد و منجر به مشکلاتی در عزت نفس شود، اعتماد به بدن و کاهش کلی بهزیستی ذهنی.

ژنیکوماستی در مقابل سودووژنیکوماستی

اگر می‌خواهید فرصتی برای خلاص شدن از شر خود داشته باشید، مهم است که بدانید در وهله اول چگونه به آنجا رسیده‌اند. به گفته دکتر دنیس ولف در کلینیک خصوصی خیابان هارلی، دو نوع اصلی وجود دارد.

او می گوید: “ژنیکوماستی بزرگ شدن واقعی بافت سینه در قفسه سینه مرد است.” “همه مردان دارای برخی از عناصر بافت سینه هستند، و این ممکن است گاهی اوقات به دلیل نوسانات هورمونی یا نوسانات وزن رشد کند.” گاهی اوقات، این ممکن است به دلیل استفاده از استروئید نیز باشد. ما به شما نگاه می کنیم، خرگوش های باشگاه.

او می افزاید: “سئودووژنیکوماستی” بزرگ شدن ظاهر قفسه سینه است، اما نه تنها به دلیل بافت سینه. در بیشتر موارد، این ترکیبی از چربی و غده، اما عمدتا چربی است. علت این امر نوسان وزن است.»

بنابراین، برای تجزیه آن: ژنیکوماستی = بزرگ شدن بافت پستان مرتبط با هورمون. pseudogynecomastia = بزرگ شدن سینه ها به دلیل افزایش چربی بدن.

چرا سینه مرد می گیریم؟

بنابراین، شما موب هایی مانند جابا را دارید. زندگی عادلانه نیست، اینطور است؟ خوب، نه، این مقدار باید واضح باشد. با این حال، ممکن است موارد خاصی در سینه های پر نعمت شما نقش داشته باشد که در کنترل شما باشد. اگرچه تضمین نمی‌شود که قطع کردن شکر یا انتخاب یک مرطوب‌کننده جدید سینه‌تان را یک شبه صاف کند، اما چند تغییر در سبک زندگی می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.

چاقی

مصرف کالری بیشتر از آنچه که می سوزانید راهی مطمئن برای افزایش وزن است. و یک جایی که وزن می تواند ظاهر شود روی سینه شما است.

عادات غذایی بد نه تنها باعث افزایش چربی می شود، بلکه این چربی اضافی باعث ایجاد عدم تعادل در هورمونی به نام لپتین می شود که می تواند مانع از تولید تستوسترون، اوضاع را بدتر می کند.

سن

شاید طاسی را در آغوش گرفت، بحران میانسالی را پشت سر گذاشت و شکم برنده جایزه گرفت، اما زندگی هنوز با شما تمام نشده است. درست زمانی که فکر می‌کردید احتمالاً راه‌های جدیدی برای پیری وجود ندارد: سینه‌های مرد.

از حدود ۵۰ سالگی، تولید تستوسترون در مردان به سرعت شروع به کاهش می کند. در زمانی که بیشتر افراد به ۸۰ رسیده اند، سطح آنها بین ۲۰ تا ۵۰ درصد کاهش یافته است، به این معنی که با افزایش سن، حفظ سینه پرتر در کنار شما دشوارتر می شود.

مصرف بیش از حد الکل

سینه‌های بزرگ و سوسیس فلاپی دقیقاً در فهرست چیزهایی که اکثر مردان می‌خواهند در صدر قرار ندارند، اما در فهرست عوارض جانبی ناخوشایند الکل، آنها دقیقاً همانجا هستند.

بر کسی پوشیده نیست که نوشیدن بیش از حد مواد خوب می تواند باعث افزایش وزن شما شود. اما مشخص شده است که به ویژه آبجوهای هاپی سطح استروژن را افزایش می دهند و در نتیجه تولید بافت سینه را تحریک می کنند.

محصولات مبتنی بر روغن طبیعی

این خار و اسطوخودوس روغن ریش ممکن است باعث شود کلاه گیس چانه شما مانند شبنم صبحگاهی در یک چمنزار کوهستانی بدرخشد، اما می تواند یک راز تاریک را پنهان کند.

تحقیقات نشان داده است که استفاده از محصولات حاوی مواد طبیعی مبتنی بر روغن مانند اسطوخودوس و روغن درخت چای می‌تواند باعث عدم تعادل هورمونی هنگام جذب در جریان خون به دلیل خواص استروژن مانند آنها شود.

استفاده از استروئید

اگر برادر متورم پمپاژ استروئید هستید، می‌دانید که داروی انتخابی غیرقانونی شما به گونه‌ای طراحی شده است که قسمت‌های خاصی از شما را به اندازه بادکنک کند (در حالی که احتمالاً قسمت‌های دیگر را کوچک می‌کند). با این حال، مایلیم حدس بزنیم که قسمتی از بدن که قصد رشد آن را دارید احتمالاً خربزه شما نیست.

استروئیدهای آنابولیک اساساً تستوسترون مصنوعی هستند که برخی از آنها می توانند توسط بدن به استروژن تبدیل شوند. وقتی این اتفاق می‌افتد، می‌تواند باعث ژنیکوماستی و برخی سینه‌های پیازی مشکوک شود.

بیماری

این نادر است، اما حساسیت یا تورم در ناحیه سینه می‌تواند نشان‌دهنده یک بیماری زمینه‌ای مانند نارسایی کلیه، بیماری کبد یا سندرم کلاین فلتر باشد، نامی که وقتی مردی با کروموزوم X اضافی به دنیا می‌آید.

اگر تغییراتی را در قفسه سینه خود مشاهده کردید که نمی‌توان آن را به مصرف زیاد آبجو و سوسیس نسبت داد، با پزشک خود تماس بگیرید تا ریشه مشکل را بیابید و راه درمانی پیدا کنید.

چگونه از شر سینه مرد خلاص شویم

علاوه بر تغییرات کوچکتر در شیوه زندگی، چندین قدم پیشگیرانه نیز وجود دارد که می توانید برای از بین بردن سینه های ناخواسته برای همیشه انجام دهید. اما قبل از شروع مسیر خود به سمت آزادی سینه صاف، همیشه ارزش دارد ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

برگرها را تحریم کنید

اگر واقعاً می‌خواهید وزن کم کنید و در نتیجه مردتان سینه‌های خود را داشته باشد، یک رژیم غذایی خوب باید اولین راه حل باشد.

کاهش مصرف کربوهیدرات، تغییر قند و جایگزینی چربی با گوشت بدون چربی و مقدار زیادی پروتئین، شروع خوبی را برای شما رقم خواهد زد. میوه و سبزیجات نیز دوستان شما هستند. به طور خلاصه، شما باید به دنبال یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای خداحافظی آن غوغا باشید.

عرق کن

ریزش چربی بدن تا حد زیادی به رژیم غذایی بستگی دارد، اما رفتن به باشگاه مطمئناً کارها را سرعت می‌بخشد و شما را در این فرآیند تناسب اندام و تناسب اندام می‌کند.

نه تنها این، پمپاژ آهن تستوسترون را افزایش می‌دهد، که دقیقاً همان چیزی است که برای دستیابی به مجموعه‌ای از صفحات سنگفرش نیاز دارید.

آن قرص ها را پاپ کنید

همانطور که نوع نادرست داروها می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی شود که منجر به ژنیکوماستی می‌شود (مووب را مجازاتی از بدن خود در نظر بگیرید)، نوع صحیح می‌تواند به حل آنها کمک کند.

اگر مقصر افزایش اندازه فنجان شما ناراحتی در سطح تستوسترون و استروژن باشد، داروهایی برای تنظیم عدم تعادل هورمونی و کاهش علائم وجود دارد.

جراحی کاهش موب

در موارد شدید ژنیکوماستی، هیچ مقدار آهسته دویدن، بلند کردن وزنه، رژیم غذایی یا سایر تغییرات در شیوه زندگی شما را از شر قفسه سینه خلاص نمی کند. اگر در این دسته قرار می گیرید، ناامید نشوید، هنوز یک گزینه وجود دارد.

جراحی کوچک کردن سینه اکنون یکی از متداول ترین عمل های زیبایی در بین مردان. تحقیقات کاملی انجام دهید و برای مشاوره با یک جراح که بهترین راه را برای رسیدگی به پرونده شما پیدا می کند، رزرو کنید.

چگونه برای سینه های مردانه لباس بپوشیم

به همان اندازه که توانایی آن‌ها در تغییر شکل ظاهری افراد را ارزیابی می‌کنیم، لباس‌ها به تنهایی برای حل مشکل پیچیده پزشکی کافی نیستند. با این وجود، تعجب خواهید کرد که بدانید برخی از رنگ‌های هوشمندانه مخلوط با یک تناسب جذاب چه تفاوتی روی سطح ایجاد می‌کنند. این سه نکته را امتحان کنید تا راه خود را به سمت قفسه سینه دو بعدی فریب دهید.

مناسب

صرف نظر از فرم بدن شما، لباس‌ها باید همیشه به جای چسبیدن به بدنتان، به‌طور معمولی آویزان شوند، اما به‌ویژه در این مورد، زمانی که هدف پنهان کردن هرگونه توده و برآمدگی است.

سارا گیلفیلان، آرایشگر، که سرویس استایل شخصی مردانه SartoriaLab. “در عوض، چیزهایی را انتخاب کنید که مناسب هستند، اما روی سینه شما می ریزند.”

پارچه نیز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. گیلفیلان، که همچنین پیشنهاد می‌کند هر چیزی که با کش یا لیکرا بافته شده باشد، می‌گوید: «برای تی‌شرت‌ها، چیزی را در پارچه‌های پیکه یا پارچه‌های متراکم مشابه که ساختار بیشتری داشته باشد، انتخاب کنید، به‌جای چیزی که نرم مانند مخلوط کتانی یا پنبه‌ای نازک باشد. /p>

سبک

با انتخابی در مورد سبک لباسی که کمد لباس خود را پر می کنید، با قوزهای خود خداحافظی کنید. برخی از آنها ظاهر ژنیکوماستی را بسیار مؤثرتر از دیگران کاهش می دهند.

گیلفیلان می‌گوید: «پیراهن‌ها برای این مشکل مناسب‌تر هستند، زیرا ضخیم‌تر هستند. جیب‌های دکمه‌دار روی یک پیراهن معمولی‌تر، ناحیه را می‌پوشاند، اما مراقب جیب‌های موجود در پیراهن رسمی، که در نهایت می تواند توجه را به آن جلب کند.”

علاوه بر اینکه یک حرکت مستقیم از کتاب بازی سبک است، لایه‌بندی نیز می‌تواند کمک کند، با پیشنهاد گیلفیلان یک پیراهن معمولی یا یک کت و شلوار بر روی تی‌شرت.

همسر خود را نیز رنگ کنید. کلوبر تیره به دلیل اثرات لاغری خود شناخته شده است، اما خود را به مشکی یا سرمه ای محدود نکنید. “چرا به جای آن مقداری زیتون، سبز آبی یا شرابی را امتحان نکنید؟”

الگو

می دانیم به چه فکر می کنید، الگوها به جای منحرف کردن آن، توجه را جلب می کنند. که درست است، اما با هوشمندی می توانید از آن برای پنهان کردن یک منطقه مشکل استفاده کنید.

گیلفیلان می‌گوید: «تاپ‌هایی با الگوی سرتاسری انتخاب کنید که بخشنده‌تر است و چشم را پرت می‌کند. “هر چند از لوگوها اجتناب کنید، زیرا این لوگوها اغلب در سطح سینه هستند و توجه را به خود جلب می کنند.”

بافت – که به لطف میراث و روند لباس کار هرگز انتخاب بدی نیست – می تواند تقریباً به همان روش کار کند. “اگر پیراهن رسمی است، به دنبال بافتی مانند شاه ماهی یا پیراهن آکسفورد باشید که ضخیم‌تر هستند و کمتر به چشم می‌آیند.”

تمرین رهایی از سینه مرد

پرس نیمکت بی پایان سینه شما را کوچک نمی کند. برای اطمینان از اینکه پیراهن خود را به روشی درست پر می کنید، باید روی تمریناتی تمرکز کنید که تا حد ممکن عضلات بیشتری کار می کنند. لئو ساویج، مربی شخصی در باشگاه لوکس لندن فضای سوم که حرکات ترکیبی را توصیه می کند که بزرگترین ماهیچه های بدن را جذب می کند، مانند ددلیفت، اسکات، و کشش.

شما همچنین باید کاردیو خود را تقویت کنید. بافت چربی بدن شما را تشویق می کند تا تستوسترون را به استروژن تبدیل کند. سوزاندن غده به تنظیم مجدد هورمون‌های شما کمک می‌کند، بنابراین غذا به ماهیچه تبدیل می‌شود، نه به “مووب”. اما قوی ترین سلاح در جنگ با خجالت بر پایه سینه، هوی متال است. وزنه زدن باعث افزایش سطح تستوسترون می شود که به تعادل مجدد هورمون های شما کمک می کند.

این مدار لیفت کل بدن را سه بار در هفته دنبال کنید تا چربی سوزی کنید، عضله سازی کنید و با موب های خود خداحافظی کنید.

گرم کردن: دویدن ردیفی

دو دقیقه با سرعت ملایم پارو بزنید تا خونتان جریان یابد. سپس بین فواصل ۱۰۰ درصد تلاش به مدت ۲۰ ثانیه و ۱۰ ثانیه استراحت تغییر دهید. برای افزایش متابولیسم و ​​افزایش چربی سوزی حتی پس از خروج از باشگاه، هشت بار این کار را تکرار کنید.

مدار مقاومت

این تمرین به صورت جفتی در بالاتنه و پایین تنه شما که به عنوان سوپرست شناخته می شود، انجام می دهد تا خون را بین عضلات دور منتقل کند. این کار ضربان قلب شما را بالا نگه می‌دارد و به ماهیچه‌هایتان زمان بیشتری برای ریکاوری می‌دهد تا بتوانید وزنه بیشتری بلند کنید و زمان استراحت کمتری داشته باشید.

یک ست از هر تمرین را انجام دهید، سپس بلافاصله قبل از ۶۰ ثانیه نفس کشیدن به طرف شریک خود بروید. هر سوپرست را چهار بار تکرار کنید، سپس به سراغ بعدی بروید.

Superset 1

دد لیفت – ۴×۸ تکرار

با یک هالتر روی زمین روبروی خود، نزدیک به ساق پا بایستید. چمباتمه بزنید تا میله را بگیرید، قفسه سینه را بالا نگه دارید و وزن را روی پاشنه پا نگه دارید. باسن خود را به سمت جلو ببرید تا میله را از روی زمین بلند کنید، سپس به آرامی موقعیت شروع را پایین بیاورید. تکرار کنید.

پرس نظامی – ۴×۱۰ تکرار

بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید، هالتر را جلوی سینه‌تان بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشند. در حالی که هالتر را به سمت بالا و بالای سر خود می برید، هسته خود را محکم نگه دارید تا پشت خود را صاف نگه دارید. در بالا مکث کنید سپس به آرامی پایین بیاورید. تکرار کنید.

Superset 2

اسکوات با هالتر – ۴×۸ تکرار

با یک هالتر روی شانه های خود بایستید. باسن خود را به عقب فشار دهید تا به آرامی چمباتمه بزنید و وزن خود را روی پاشنه ها و سینه خود نگه دارید. تا حد امکان عمیق فرو بروید، مکث کنید، سپس به حالت شروع برگردید. تکرار. اگر نمی توانید با هالتر چمباتمه بزنید، به جای آن دو دمبل را در ارتفاع شانه بگیرید.

پرس سینه دمبل – ۴×۱۲ تکرار

روی یک نیمکت دراز بکشید و یک دمبل در هر دست دارید و کف دست‌ها به سمت انگشتان پا باشد. عضلات سینه خود را درگیر کنید تا وزنه ها را بالا ببرید. بازوهای خود را قفل کنید و در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پایین بیاورید. تکرار کنید.

Superset 3

لانژ دمبل – ۴×۱۲ هر پا

یک جفت دمبل بردارید و بایستید و آن‌ها را در پهلوی خود نگه دارید. با پای راست خود تا جایی که ممکن است به جلو بروید، خم شوید تا زانوی پشتی شما تقریباً زمین را لمس کند. از پاشنه جلویی خود به حالت ایستاده برگردید، سپس این کار را تکرار کنید. بعد از ۱۲ تکرار، پای دیگر را عوض کنید.

ردیف هالتر – ۴×۸

یک هالتر را بگیرید و به جلو خم شوید تا در جلوی شما آویزان شود، در حالی که تنه‌تان ۴۵ درجه نسبت به زمین قرار دارد. از عضلات پشت خود برای کشیدن هالتر به شکم خود استفاده کنید – تصور کنید که یک توپ تنیس را بین تیغه های شانه خود فشار می دهید. مکث کنید، به آرامی پایین بیاورید و تکرار کنید.