چگونه می توانیم صبح ها راحت از خواب بیدار شویم؟

یکی از سخت ترین کارها در این روزهای سرد صبح زود از خواب بیدار شدن است که اکثر افراد این مشکل دارند. دانش آموزان که عادت کرده اند که صبح ها تا دیر وقت بخوابند و به راحتی نمی توانند از خواب بیدار شوند. در این مقاله از دکتر سلام می خواهیم به شما عزیزان بگوییم که چگونه صبح ها به راحتی از خواب بیدار شوید. با ما همراه شوید.

بیدارشدن از خواب سخت است، آن هم در فصل زمستان و پاییز و بهار. نمی‌توانیم به خودمان دروغ بگوییم، بسیاری از ما در طول سال تحصیلی همه‌ی صبح‌ها به سختی از خواب بیدار می‌شویم.

درواقع برای بسیاری از دانش‌آموزان اصلاً دیر یا سخت بیدار‌شدن عادت شده است. یعنی گاهی اصلاً خستگی یا کم خوابی وجود ندارد، اما باز هم صبح به سختی بیدار می‌شویم.

برخی روان‌شناسان معتقدند که برای تنظیم خواب و در نتیجه برای این که صبح‌ها راحت‌تر بیدار شویم، بهتر است که به نظم خواب عادت کنیم. این یعنی با یک شب زود خوابیدن ممکن است به سرحالی اول صبح نرسیم، بنابراین بهتر است خواب شبانه و روزانه‌مان را مدیریت کنیم.

مثلاً ما به هشت ساعت خواب شبانه‌ نیاز داریم، پس ساعت بیدارشدن صبح را پیدا کنیم و هشت ساعت قبل برگردیم و ساعت خوابمان را تنظیم کنیم و هر‌شب درست همان ساعت برای خواب برویم.

تکرار این کار برای شش تا هشت هفته، ساعت بدن ما را تنظیم می‌کند. البته لازم است در روزهای تعطیلات آخر هفته هم مراقب باشیم که چرخه‌ی خوابمان به هم نخورد.

از سوی دیگر لازم است صبح وقتی بیدار می‌شویم به سرعت از رخت‌خواب بیرون بیاییم. البته نرمش صبحگاهی هم می‌تواند این حالت را به سرعت از بین ببرد.

یک راه تلقینی هم این است ‌که قبل از خواب به خودمان یادآوری کنیم که باید صبح زود بیدار شویم. این روش قدیمی، اما مؤثر است. مثلاً مادربزرگ من نیازی به ساعت نداشت و موقع خواب به بالش سفارش می‌کرد که بیدارش کند و هرساعتی که می‌خواست بیدار می‌شد. امتحان‌کردنش ضرری ندارد.

منبع: همشهری آنلاین