با انگیزه ماندن

۶ نکته برای ایجاد انگیزه در جمعه که به شما کمک می کند با انگیزه بمانید

۶ نکته برای ایجاد انگیزه در جمعه که به شما کمک می کند با انگیزه بمانید

شما این احساس را می دانید که “من هنوز یک روز کاری کامل دیگر برای انجام دادن دارم”؟ به درد میخوره بدترین قسمت این است که بدانید زمانی که احساس می کنید تحت فشار هستید، بی انگیزه هستید و ترجیح می دهید به رختخواب برگردید، باید بلند شوید، به سر کار بروید و سازنده باشید. مشکل‌ترین بخش در مورد آن این است که حتی اگر از نظر عقلانی می‌دانید که تنها فردی نیستید که چنین احساسی داشته‌اید، در حال حاضر، ممکن است احساس تنهایی کنید.

اگر احساس می‌کنید روز جمعه است و می‌خواهید آن را از بین ببرید، این شش نکته را امتحان کنید تا انگیزه جمعه خود را بالا ببرید.

۱. یک صبحانه جامد بخورید و برای ناهار برنامه ریزی کنید

اولین کاری که می توانید برای افزایش انگیزه جمعه خود انجام دهید، خوردن یک صبحانه جامد است. همه ما این جمله را شنیده ایم که “صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است.” معلوم شد که این فقط چیزی نبود که والدینمان به ما می‌گفتند قبل از مدرسه غذا بخوریم. مطالعات نشان داده اند که خوردن صبحانه می تواند به بهبود حافظه، یادآوری، خلق و خو و عملکردهای بینایی-حرکتی کمک کند.

با این حال، محققان شواهدی یافته اند که نشان می دهد مزایای تقویت ریزمغذی های ارائه شده توسط صبحانه پس از مدتی از بین می رود. درست مانند خودرویی با باک پر بنزین که پس از یک سفر طولانی تمام می شود، بدن نیاز به سوخت گیری دارد. بنابراین، برنامه ریزی برای صبحانه و ناهار را در روزی که احساس خوبی ندارید میل کنید، می تواند به شما انرژی اضافی برای گذراندن روز بدهد. حذف وعده های غذایی می تواند منجر به کاهش قند خون شود که می تواند احساس ضعف و خستگی را در شما ایجاد کند. اگر در حال حاضر با احساس انگیزه دست و پنجه نرم می کنید، نخوردن فقط باعث می شود که احساس تنبلی بیشتری داشته باشید و برای انجام هر کاری کمتر الهام بگیرید.

۲. موارد فوری را اولویت بندی کنید

من همیشه از طرفداران برگه تقلب بوده ام. نه، من کلاهبردار نیستم، اما دوست دارم بدانم چه کاری باید انجام شود. هیچ‌کس نمی‌خواهد انرژی گرانبهایی را هدر دهد تا بفهمد در زمانی که احساس می‌کنید انگیزه ندارید چه کاری باید انجام دهید.

⌄ برای ادامه خواندن مقاله به پایین پیمایش کنید ⌄

⌄ برای ادامه خواندن مقاله به پایین پیمایش کنید ⌄

مهم نیست که چه کسی هستید، احتمال زیادی وجود دارد که تا جمعه، در هر هفته معین، حداقل یک یا دو مورد دارید که قرار بود در اوایل هفته تکمیل شود، اما انجام نشده است. این ترفند سریع من برای پی بردن به موارد فوری است.

فقط این سه سوال را از خود بپرسید:

  • آیا پروژه هایی با ضرب الاجل وجود دارد که از قبل گذشته است اما هنوز موعد مقرر وجود دارد؟
  • کدام یک از آن پروژه‌ها بیشتر به تأخیر افتاده است؟
  • از بین پروژه های معوقه، کدام کمترین زمان برای پیشرفت یا تکمیل قابل توجه است؟

این به شما کمک می‌کند تا حداقل یک کار را به راحتی شناسایی کنید که می‌توانید وقت خود را با پشتکار روی آن صرف کنید، زیرا بدانید در حال انجام کار مهمی هستید.

۳. با میوه کم آویزان مقابله کنید

یک راه دیگر برای تازه کردن انگیزه جمعه خود، مقابله با میوه های کم آویزان است. هیچ اشکالی ندارد که ابتدا کارهای آسان را انجام دهید. شاید خیلی خسته شده اید و کارهای فوری انرژی زیادی می گیرند. هیچ اشکالی ندارد که چیزهای آسان آشکار را از بین ببرید. ایمیل‌ها، تشکیل پرونده، وارد کردن داده‌ها، تطبیق اسناد، تماس‌های بعدی، ویرایش یا بازنگری کار نوشته‌شده، و تحقیق، همگی ثمره‌های کم ارزشی هستند—اینها همه وظایف ساده‌ای هستند.

انجام این کارهای ساده تر به شما احساس موفقیت می دهد. می‌توانید از این حس موفقیت استفاده کنید تا به شما کمک کند تا با برخی از وظایف سخت‌تر مقابله کنید یا همه کارهای آسان را انجام دهید، بنابراین در هفته بعد، می‌توانید وقت خود را به پروژه‌های سخت‌تر اختصاص دهید.

⌄ برای ادامه خواندن مقاله به پایین پیمایش کنید ⌄

⌄ برای ادامه خواندن مقاله به پایین پیمایش کنید ⌄

۴. حداقل دو استراحت برنامه ریزی شده به خود بدهید

حداقل دو استراحت برنامه ریزی شده در طول روز کاری به خود بدهید. زندگی پر استرس است. این احساس که باید کار کنید در حالی که نمی توانید آن را انجام دهید استرس زا است. بیایید با مجبور کردن خود به نشستن تمام روز جلوی کامپیوتر بدون وقفه، آن را ترکیب نکنیم. روزهایی که فکر می‌کردید «ناهار برای پانک‌هاست و ۸۰ ساعت کار در هفته کاری است که باید انجام دهید» در حال محو شدن است – اگر برای بعضی‌ها قبلاً یک خاطره دور نیست.

در واقع، دانشمندان کشف کردند که اگرچه «معطلات کوتاه در طول روز کاری ممکن است به اندازه تعطیلات تأثیر آشکاری نداشته باشد، اما تحقیقات فواید قابل توجهی پیدا کرده است. مطالعات نشان داده‌اند که استراحت‌ها می‌توانند استرس را کاهش داده یا از آن جلوگیری کنند، به حفظ عملکرد در طول روز کمک می‌کنند و نیاز به بهبودی طولانی در پایان روز را کاهش می‌دهند.”

قبل از اینکه برای روز کاری جلوی میز خود بنشینید، سه زنگ هشدار تنظیم کنید—دو استراحت ۲۰ دقیقه ای و یک استراحت برای ناهار. شما با مجبور کردن خود به بدبختی جلوی کامپیوترتان چیزی را به کسی ثابت نمی کنید. شما سزاوار انعطاف و شفقت هستید. بگذارید این وقفه‌ها یک اقدام رادیکال مراقبت از خود.

۵. گوش دادن به برخی آهنگ های خوشبین

یک راه دیگر برای بهبود انگیزه جمعه خود گوش دادن به آهنگ های شاد است. موسیقی دارو است. این که ارتعاشات صدا می تواند بر خلق و خوی ما تأثیر بگذارد، یک راز نیست. جوامع باستانی این را می‌دانستند و از طریق اعمالی مانند آواز خواندن، استفاده از کاسه‌های آواز، زنگ‌ها، زنگ‌ها و دیگر آلات صوتی به عنوان ابزاری برای شفا، آن را پذیرفتند. تمرین‌هایی مانند کرتان و باکتی یوگا از آواز خواندن برای التیام و تغییر انرژی استفاده می‌کنند. ادیان هندو و بودایی از زنگ و زنگ در بسیاری از مراسم شفابخش معنوی خود استفاده می کنند. در سرتاسر دنیای مدرن، ما استفاده از کاسه های امضاکننده را برای شفای پرانرژی پذیرفته ایم.

بیشتر مردم می توانند حداقل یک لحظه از زندگی خود را به یاد بیاورند که موسیقی یا صدا به تغییر خلق و خوی آنها کمک کرده است. نشان داده شده است که موسیقی تأثیر مستقیمی بر شنونده دارد. مطالعات نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی در حین کار می تواند منجر به “افزایش روحیه و کیفیت کار” شود.

⌄ برای ادامه خواندن مقاله به پایین پیمایش کنید ⌄

⌄ برای ادامه خواندن مقاله به پایین پیمایش کنید ⌄

اگر احساس می‌کنید بی‌انگیزه هستید، راه‌حل مشکلتان ممکن است پرتاب کردن آلبوم مورد علاقه‌تان در پس‌زمینه باشد، در حالی که سعی می‌کنید چند کار را انجام دهید. اگر نمی توانید هنگام گوش دادن به موسیقی با کلمات کار کنید و موسیقی کلاسیک یا جاز سنتی را دوست ندارید، ژانرهایی مانند تریپ هاپ، هاوس، امبینت، خانه ساحلی، جام بند را بررسی کنید. همچنین ممکن است از هنرمندانی مانند Bonobo، Thievery Corporation و Grammatik لذت ببرید.

۶. به خودتان چیزی بدهید که منتظر آن باشید

به عنوان یک یوگی، من به حضور در لحظه. اما گاهی اوقات، زمان حال کمی بیش از حد شدید است و فوق العاده بودن به بهبود روحیه شما کمکی نمی کند. در آن لحظات، بهره برداری از قدرت پیش بینی مثبت می تواند سلاح مخفی شما باشد زیرا “دانستن از اینکه چیز خوبی در راه است، شما را به انجام آن وظایفی که ممکن است لزوما نمی خواهید انجام دهید، سوق می دهد.”

همه ما دوست داریم به ما پاداش داده شود، به خصوص زمانی که کاری را انجام می دهیم که نمی خواهیم انجام دهیم. به خودتان چیزی بدهید که منتظر آن باشید، راهی برای تضمین اینکه برای کار سختی که در طول روز انجام می‌دهید پاداش دریافت خواهید کرد.

پاداش لازم نیست بسیار زیاد باشد. این می تواند چیز کوچکی مانند بستنی، پیاده روی، گذراندن وقت با دوستان، یا سبزی خوردن با گوشی روشن برای چند ساعت باشد، مزاحم نشوید. زمانی که در مدرسه شبانه روزی بودم از این ترفند زیاد استفاده می کردم. زمان بین ترم ها در نیو انگلند به قدری طولانی به نظر می رسید، به خصوص در زمستان که من و دوستانم به خود اجازه می دادیم در مورد چیزهای کوچکی مانند نوشیدن لیمو ریکی در بریگامز هیجان زده شویم. باور کنید یا نه، کار کرد.

دفعه بعد که با فانک جمعه مورد توجه قرار گرفتید، آن را امتحان کنید. به چیزی فکر کنید که می توانید هر چقدر هم که کوچک باشد منتظر آن باشید و متوجه شوید که چگونه انرژی شما را تغییر می دهد.

⌄ برای ادامه خواندن مقاله به پایین پیمایش کنید ⌄

⌄ برای ادامه خواندن مقاله به پایین پیمایش کنید ⌄

افکار نهایی

همانطور که ضرب‌المثل می‌گوید، “این نیز خواهد گذشت.”

جمعه فقط یک روز است مانند روزهای دیگر قبل از پایان. یکی از چیزهایی که می توانید روی آن حساب کنید این است که زمان برای هیچ کس منتظر نمی ماند، بنابراین علیرغم اینکه گذر از آن چقدر دشوار است، بدانید که زمان به نفع شماست.

مهم نیست چه اتفاقی می افتد، جمعه خواهد بود. بهترین کاری که می توانید برای تقویت انگیزه جمعه خود انجام دهید این است که مطمئن شوید بدن شما ریزمغذی های مورد نیاز برای تامین انرژی در طول روز را دارد، موارد ضروری را شناسایی کنید، با میوه های کم آویزان مقابله کنید، به خودتان زمان بدهید و دور از میز کار بگذارید، و مورد علاقه خود را بریزید. آهنگ می کند و به این واقعیت فکر کنید که تمام تعطیلات آخر هفته را برای انتظار دارید.

تو اینو گرفتی!

نکات بیشتر در مورد چگونگی بهبود انگیزه جمعه

اعتبار عکس ویژه: بروک کگل از طریق unsplash.com

⌄ برای ادامه خواندن مقاله به پایین پیمایش کنید ⌄

⌄ برای ادامه خواندن مقاله به پایین پیمایش کنید ⌄

محمدرضا حفظی

رنجیدم ولی تهش خیلی شیک خندیدم گول اونایی که تظاهر میکنن رو نخور چون پشت سفیدی ،سیاهی قرار داره

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا