روانشناسی

چگونه همدل بودن را کنترل کنیم (اما نه متوقف کنیم): ۱۶ نکته

چگونه همدل بودن را کنترل کنیم (اما نه متوقف کنیم): ۱۶ نکته

افشای: این صفحه حاوی پیوندهای وابسته به شرکای انتخابی است. در صورتی که پس از کلیک کردن روی آنها خریدی را انتخاب کنید، کمیسیون دریافت می کنیم.

همدل‌ها می‌توانند از صحبت کردن با یک درمانگر معتبر و باتجربه چیزهای زیادی به دست آورند تا به آنها کمک کند تا بار عاطفی را تحمل کنند. به سادگی اینجا را کلیک کنید تا از طریق BetterHelp با یکی ارتباط برقرار کنید. .com.

یک فرد همدل بودن می تواند در بسیاری از سطوح خسته کننده باشد.

اما شما قبلاً این را می‌دانید وگرنه این مقاله را نمی‌خوانید.

وقتی بتوانید نه تنها احساسات اطرافیانتان را درک کنید، بلکه احساس کنید که آنها چه احساسی دارند، گویی خودتان در حال گذراندن این چیزها هستید، ممکن است در نهایت غرق شوید.

>

علاوه بر این، ممکن است در نهایت احساس شکنندگی و عصبانیت کنید. این می تواند تمایل شما را برای گذراندن وقت با دیگران کاهش دهد یا حتی اگر دوباره احساس بدی پیدا کردید به مکان های عمومی بروید.

بعضی از افراد با بی حس کردن و خاموش کردن کامل با این مشکل مقابله می کنند، اما این گزینه ایده آلی نیست. خاموش شدن به این معنی است که خود را قادر به احساس هیچ چیزی – از جمله عشق و شادی – نمی‌کنید و این یک تجربه وحشتناک است.

آنچه در این مقاله قرار است روی آن تمرکز کنیم این نیست که چگونه به طور کامل همدلی را متوقف کنیم. این مانند از کار انداختن بخشی جدایی ناپذیر از شخصیت شماست. درعوض، ما بر روی چگونگی کاهش تأثیر احساسات دیگران بر شما تمرکز خواهیم کرد تا تحت تأثیر تگرگ احساسی از هر جهت قرار نگیرید. این شامل یادگیری نحوه ایجاد سپرها و مرزها و همچنین رهاسازی احساساتی است که متعلق به شما نیستند.

همدلی به چه معناست؟

اصطلاح “همدلی” این روزها زیاد استفاده می شود، اما بسیاری لزوماً آن را به درستی به کار نمی برند. هر فردی می تواند نسبت به آنچه که دیگران از سر می گذرانند همدل باشد، اما این با همدلی AN متفاوت است.

ابتدا و مهم‌تر از همه، بیایید نگاهی به راه‌های مختلف همدلی بیاندازیم.

همدلی شناختی به این معنی است که شما از نظر تئوری می توانید بفهمید که شخص دیگری از کجا آمده است، حتی اگر چنین چیزهایی را از نزدیک تجربه نکرده باشید. به عنوان مثال، ممکن است کسی بفهمد که شریک زندگی‌اش از یک اندام شکسته احساس درد فیزیکی می‌کند، حتی اگر خودش هرگز استخوانی را نشکند.

به طور مشابه، همدلی عاطفی به این معنی است که فرد می‌تواند آنچه را که شخص دیگری تجربه می‌کند، درک کند، می‌تواند با او همدردی کند، اما همچنین می‌تواند در نهایت احساسی را که از نظر عاطفی دارد احساس کند. به عنوان مثال، وقتی کسی متوجه می شود که والدین یا شریک زندگی یک دوست فوت کرده است، ممکن است غمگین شود و آن فقدان را طوری احساس کند که انگار مال خودش است. آن‌ها می‌خواهند به کاهش رنج دوست‌شان کمک کنند، اما باید احساسات خود را نیز کنترل کنند.

در نهایت یک همدلی جسمانی وجود دارد که در آن فرد ممکن است علائم فیزیکی را به دلیل احساس دیگری بروز دهد. این امر در کودکانی که در خانواده‌های ناکارآمد زندگی می‌کنند رایج است: آن‌ها به قدری مراقب احساسات والدین خود هستند که می‌توانند چیزها را از نظر فیزیکی حس کنند، بنابراین به آنها سرنخ می‌دهند که چه زمانی باید خود را کمیاب کنند تا از سوء استفاده جلوگیری کنند. از طرف دیگر، این همچنین می‌تواند در احساس درد زایمان یکی دیگر از طرفین در بارداری، یا افرادی که از نظر فیزیکی آسیب یا بیماری دیگری را حس کرده و تجربه می‌کنند، آشکار شود.

همدلی در مقابل سرایت عاطفی

همانطور که ذکر شد، اکثر مردم می توانند (و خواهند) انواع مختلفی از همدلی را در مقطعی از زندگی خود تجربه کنند. در مقابل، فردی که به عنوان همدل شناخته می شود، به طور پیش فرض همه آنها را احساس می کند. این خارج از کنترل آنها است و می تواند برای آنها بسیار طاقت فرسا باشد، به خصوص در فضاهای عمومی.

برای مثال، قدم زدن در یک مرکز خرید شلوغ می‌تواند در نهایت به غرق روحی و روانی منجر شود. آن‌ها احساسات صدها – حتی هزاران – از مردمی را که دورشان می‌چرخند، حس می‌کنند، تا جایی که نمی‌توانند درست فکر کنند. آنها خشم، عصبانیت، اضطراب، هیجان و غیره دیگران را به یکباره احساس می کنند، گویی در یک طوفان احساسی گرفتار شده اند.

این تفاوت بین همدلی آگاهانه و سرایت عاطفی است. این بیشتر شبیه تفاوت بین درست کردن سوپ و چای برای کسی است که به خاطر رنجش احساس بیماری می کند، و گرفتن هر عذابی که او با آن دست و پنجه نرم می کند تا همراه او سرفه و عطسه کنید.

یکی از اینها مفید است، در حالی که دیگری همه را بیمار و بدبخت می کند.

یادگیری چگونه توانایی های همدلانه خود را کنترل کنید

در زیر برخی از بهترین راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید همدلی خود را به خاطر سلامت و رفاه عاطفی خود کنترل کنید.

۱. زمانی را به تنهایی بگذرانید.

در حالی که تکنیک های زیادی وجود دارد که می توانید از آنها برای کنترل همدلی استفاده کنید، مهمترین آنها به گذراندن زمان در تنهایی بستگی دارد. این به این دلیل است که نمی‌توانید بیاموزید که چگونه بین احساسات خود و احساسات متعلق به دیگران تمایز قائل شوید، مگر اینکه تصوری محکم از اینکه چه کسی هستید.

وقتی برای خودتان وقت می گذرانید، می توانید به وضوح احساس خود را در مورد چیزها و موقعیت های مختلف تعیین کنید. انجام این کار ممکن است دشوار باشد، به خصوص اگر احساسات شما در مدت طولانی تحت تأثیر دیگران قرار گرفته باشد.

بنابراین، مدتی را در نظر بگیرید که در آن مدتی کاملاً تنها باشید. سپس از آن زمان برای فکر کردن به چیزهای مختلفی که در زندگی شما می گذرد استفاده کنید. سعی کنید چیزهایی را انتخاب کنید که معمولاً برای شما واکنش عاطفی ایجاد می کنند.

یاد بگیرید که چگونه این احساسات در بدن شما ظاهر می شوند تا برای شما آشنا شوند. اگر احساس اضطراب می کنید، آیا باعث سفت شدن شکم و سوزن سوزن شدن دستانتان می شود؟ وقتی غمگین هستید، گلویتان منقبض می شود؟ به این پاسخ ها توجه داشته باشید، حتی اگر این به معنای نوشتن در مورد آنها در یک مجله باشد.

به این ترتیب، اگر و زمانی که احساسات متفاوت از حالت عادی ظاهر شوند، می توانید تشخیص دهید که آنها احساسات شما نیستند. آنها مال دیگران هستند.

هنگامی که این موضوع را مشخص کردید، می‌توانید روی یادگیری نحوه جلوگیری از این احساسات دیگر در صورت لزوم کار کنید.

۲. سپر تا حداکثر!

یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی که برای هر همدلی باید بیاموزید این است که چگونه با انرژی از خود محافظت کنید. ممکن است به نظر خیلی وو-وووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو این خیلی این ممکنه به نظر بیاد.

بدن ما اساساً میدان های الکترومغناطیسی که انرژی را در سراسر هر سلول می فرستند. علاوه بر این، این میدان فراتر از پوست گسترش می‌یابد و می‌تواند به صورت علمی اندازه‌گیری شود [۱]. این یکی از دلایلی است که ما می‌توانیم احساس کنیم که شخص دیگری ناراحت است یا اینکه کسی حال و هوای «وحشتناک» از خود می‌دهد.

انرژی دیگران می‌تواند با انرژی شما تداخل داشته باشد و حتی بر آن غلبه کند، به همین دلیل مهم است که موانعی در برابر آنها ایجاد کنید. اینکه چگونه این نوع مانع را تصور یا آشکار می کنید به شما بستگی دارد. برخی از افراد دوست دارند حباب درخشانی در اطراف خود ایجاد کنند که انرژی از بین برود.

در همین حال، دیگران از یک اثر محافظتی مشابه الکترون‌هایی که به دور یک هسته می‌چرخند استفاده خواهند کرد. آن‌ها گوی‌هایی خواهند داشت که به دور خودشان می‌چرخند که هر چیزی را که به آن‌ها نزدیک می‌شود منعکس یا پس می‌زنند.

زمانی که می‌دانید در موقعیتی پرانرژی قرار می‌گیرید که می‌تواند شما را تحت تأثیر قرار دهد، یا زمانی که احساس می‌کنید تحت تأثیر احساسات شخص دیگری قرار گرفته‌اید، این زمینه‌ها را افزایش دهید. این یک مانع احساس ملموس بین شما و هجوم ایجاد می‌کند، و باید بتوانید یک اثر تسکین‌دهنده قابل توجه را احساس کنید.

۳. برای کمک به شما از لوازم جانبی و ابزار استفاده کنید.

اگر فرد ذاتاً همدلی هستید، به احتمال زیاد چیزها را از طریق محرک‌های شنیداری و بصری درک می‌کنید، نه فقط از طریق امواج احساسات.

چه با محافظ پرانرژی مشکل دارید، یا فقط به کمی کمک اضافی برای ایجاد یک منطقه حائل نیاز دارید تا تحت تأثیر قرار نگیرید، برخی لوازم جانبی و ابزار شخصی ممکن است فوق العاده مفید باشند.

به عنوان مثال، من هر بار که به خرید می روم از گوش گیر استفاده می کنم، یا اگر مجبور باشم برای مدت طولانی در یک مکان عمومی شلوغ باشم. آنهایی که استفاده می کنم به طور کامل صدا را مسدود نمی کنند، بلکه فقط نویز محیطی را کاهش می دهند تا از همه طرف غافل نشوم. من هنوز می‌توانم با کسی مکالمه داشته باشم، اما همه صداهای محیطی دیگر خفه هستند.

سایر افراد متوجه می‌شوند که پوشیدن برخی لباس‌ها یا جواهرات می‌تواند به آنها کمک کند تا در معرض انرژی دیگران قرار بگیرند. عینک‌های آفتابی، کرست‌ها و جلیقه‌ها، روکش‌ها، کلاه‌ها و آویزها همگی این قابلیت را دارند که به شما احساس آرامش کنند یا صداها، تصاویر و احساساتی را که نمی‌خواهید در معرض آن‌ها قرار بگیرید، کاهش می‌دهند.

۴. روی قایق خود تمرکز کنید.

اگر تا به حال سوار قایق شده باشید، می‌دانید که باید با قایق حرکت کنید تا زمین نخورید. در ابتدا دشوار است، زیرا شما باید تمام تمرکز خود را بر روی حرکت قایق متمرکز کنید، و اینکه چگونه با لشگرهای آن کار کنید نه بر ضد آنها. ممکن است ردیابی آنچه دیگران به شما می‌گویند را از دست بدهید زیرا توجه شما به یافتن تعادل شما معطوف شده است.

اما طولی نمی کشد تا این حرکات برای شما به طبیعت دوم تبدیل شوند. سپس می‌توانید با در دست داشتن نوشیدنی و در حالی که مکالمه‌ها را انجام می‌دهید، به راحتی مسیر خود را از ساقه به سمت تنه طی کنید.

وقتی برای اولین بار یاد می‌گیرید که چگونه توانایی‌های همدلانه خود را کنترل کنید، به نظر می‌رسد که تازه شروع به پیدا کردن «پاهای دریایی» خود کرده‌اید. تمرکز و تلاش برای حفظ تمرکز بر انرژی خود و حفظ حباب محافظ نیاز دارد. ممکن است دچار سردرد یا کشش شانه و گردن شوید و همچنین ممکن است متوجه شوید که باید چرت بزنید یا شب‌ها بیشتر بخوابید.

وقتی این اتفاق می‌افتد با خودتان ملایم باشید و از اینکه نیاز به استراحت و تجدید قوا دارید، احساس گناه نکنید. این تفاوتی با یادگیری نوع جدیدی از تمرینات ورزشی مانند دویدن یا تمرینات دایره ای ندارد. در ابتدا بیشتر از اینکه به شما انرژی بدهد شما را خسته می کند. اما قبل از اینکه متوجه شوید، این روال مانند طبیعت دوم به نظر می رسد، و شادی بسیار بیشتری در آن خواهید یافت تا ناامیدی.

۵. جداسازی انتخابی را تمرین کنید.

آخرین باری که به بوفه رفتید کی بود؟ وقتی آنجا بودید، آیا از همه چیزهایی که عرضه می شد، کمی خوردید؟ یا از بین غذاهای مختلف انتخاب کردید؟ به احتمال زیاد چیزهایی را خورده اید که می دانستید قبلاً دوستشان دارید، و همچنین چند غذای جدید یا جالب را امتحان کرده اید. اما شما همه آنها را نخوردید. در واقع، احتمالاً از برخی از مواردی که برای شما جذابیتی نداشتند، یا می‌دانستید که شما را بیمار می‌کنند، دوری کرده‌اید.

یاد بگیرید که چگونه همین نوع تشخیص را با احساسات تمرین کنید. فقط به این دلیل که آنها پیشنهاد می شوند و پتانسیل احساس شدن را دارند به این معنی نیست که باید خودتان آنها را بچشید.

روشی که شما این کار را انجام می‌دهید، تصمیم به گفتن «نه» و دور شدن از انرژی است که نمی‌خواهید تجربه کنید. اگر توسط یک نوع انرژی ناخواسته بمباران می‌شوید، سعی کنید آن را رد کنید و از آن دور شوید. حتی می‌توانید خود را تصور کنید که یک سپر بین خود و منبع نگه دارید تا از شما در برابر آن محافظت کند.

از طرف دیگر، می‌توانید بگویید “این انرژی برای من نیست” و از جذب یا حتی تصدیق آن امتناع کنید.

انجام چنین اقدامی خودخواهانه نیست و به این معنا نیست که شما به دیگران اهمیت نمی دهید. در عوض، این نوعی مراقبت از خود محافظتی است که به شما امکان می دهد در آینده عملکرد بیشتری داشته باشید. این به شما امکان می دهد قوی بمانید و انرژی خود را به خوبی پر نگه دارید تا بتوانید برای کسانی که به آنها اهمیت می دهید مفید باشید.

۶. مرزهای قوی ایجاد کنید (و حفظ کنید).

این با نکته قبلی در مورد دانستن نحوه ارائه پشتیبانی بدون اینکه خود را در موقعیت قرار دهید همراه است. اساساً شامل ارائه پشتیبانی بدون دخالت شخصی است.

این طبیعت همدلی است که بخواهد به دیگران کمک کند و آنها را شفا دهد، حتی زمانی که چاه خود غبارآلود و پژواک است. بنابراین مهم است که از الگوهای خود آگاه باشید، و همچنین تعیین کنید که چه زمانی و چگونه در نهایت احساس همدلی می کنید.

این جایی است که به تعاملات خود با دیگران نگاهی می اندازید، این تعاملات چه احساسی در شما ایجاد می کند و چگونه می توانید تعاملات سالم تری داشته باشید.

آیا دوستان یا خویشاوندانی دارید که به طور مداوم برای مشکلاتشان به شما کمک می کنند؟ بسیار خوب، به پویایی که هنگام وقوع این اتفاق رخ می دهد نگاهی بیندازید.

  • وقتی با شما تماس می گیرند، آیا پاسخ فوری شما برای ارائه کمک است؟
  • آیا آنها حتی از شما کمک خواستند؟ یا فقط می‌خواستند ناراحتی‌شان را به گوش هر کسی که مایل به گوش دادن است، خالی کنند؟
  • علاوه بر این، اگر به آنها کمکی ارائه دهید، آیا هرگز آن را دریافت می کنند؟ یا آیا آنها راحت می چرخند در شیارهایی که برای خودشان ایجاد کرده اند؟

پاسخ به این پرسش‌ها به شما کمک می‌کند تا تعیین کنید که چقدر زمان می‌خواهید با این افراد بگذرانید، و چه مقدار از انرژی خود را می‌خواهید برای آنها بریزید.

همچنین مهم این است که یاد بگیرید چگونه «نه» بگویید وقتی نمی‌خواهید درگیر شوید، یا وقتی پهنای باند پر انرژی برای اشتراک‌گذاری ندارید. بدون شک از این کار ناراحت خواهید شد، به خصوص اگر مردم عادت کرده باشند که شما را به عنوان محرم و تقویت کننده انرژی به طور منظم داشته باشند.

دوستی داشتم که در تمام ساعات روز یا شب با من تماس می گرفت زیرا “به انرژی من نیاز داشت.” و کار به جایی رسید که هر بار که شماره او را در تلفنم می دیدم، احساس می کردم نیروی زندگی ام کاهش می یابد. در نهایت مجبور شدم به او بگویم که به فضا نیاز دارم زیرا احساس می کردم دوستی ما یک طرفه است.

اگرچه او ایمیلی به خصوص کوبنده و آزاردهنده ارسال کرد، اما به آن احترام گذاشت و فضای خود را حفظ کرد، و این یک آرامش بزرگ بود که مجبور نبودم همیشه با درام دائمی او سر و کار داشته باشید.

بسیاری از همدلان از رویارویی اجتناب می کنند و ترجیح می دهند شادی و رفاه خود را به خاطر دیگران قربانی کنند. مرزهای سالمی ایجاد کنید و به شدت از آنها محافظت کنید، و ممکن است از دیدن اینکه چقدر احساس بهتر و انرژی بیشتری دارید تعجب کنید

۷. بپذیرید که شفا دادن یا اصلاح هر کسی/هر کس دیگری مسئولیت شما نیست.

اگر و زمانی که متوجه شدید احساسات دیگران را به گونه‌ای احساس می‌کنید که گویی احساسات شما هستند، کمی وقت بگذارید و بررسی کنید که چرا این اتفاق می‌افتد، و انتخاب‌های شما تا آنجا که درگیر هستند چیست.

  • آیا خود را موظف می‌دانید که بار عاطفی آن‌ها را به دلیل احساس مسئولیت بر عهده بگیرید؟
  • اگر زبان عشق شما “خدمت به دیگران” است، آیا انجام این کار به گونه ای است که احساس مفید و قدردانی می کنید؟
  • آیا مطمئن هستید که آنها به جای اینکه بخواهند احساسات خود را بیان کنند، درخواست کمک می کنند؟
  • اگر پیشنهاد کمک می دهید، آیا به این دلیل است که صادقانه احساس می کنید که آنها به کمک نیاز دارند؟ یا به این دلیل که کمک به دیگران به شما احساس خوبی می دهد؟

ممکن است به دلیل درگیر شدن در موقعیت‌ها و بارهایی که مال شما نیست، احساس غرق شدن و تخلیه انرژی دیگران کنید.

اکثر همدلان افرادی فوق العاده دلسوز هستند که می خواهند تا حد امکان به دیگران کمک کنند. به همین دلیل است که بسیاری از همدلان در مراقبت‌های بهداشتی، خیریه، نجات حیوانات و سایر فعالیت‌های اطلاع‌رسانی ختم می‌شوند. از آنجایی که آنها می توانند درد و رنج دیگران را بسیار عمیق احساس کنند، می خواهند هر طور که می توانند کمک کنند.

مشکل این است که همیشه کارهای بیشتری برای انجام دادن وجود دارد و رنج اجتناب ناپذیر است.

اگر توانایی کمک به دیگران را داشته باشید و تمایل به انجام آن را داشته باشید فوق العاده است. اما در بسیاری از موارد، «نجات دادن» افراد دیگر از تجربه مشکل، در واقع آسیب بزرگی به آنها وارد می‌کند.

ما از سختی‌های خود درس می‌گیریم و از تجربیات خود با آنها به طور تصاعدی رشد می‌کنیم. به هر حال، تنها با یادگیری نحوه برخورد با آنهاست که مهارت های مقابله ای ضروری را توسعه می دهیم. با قبول مشکلات دیگران و تعدیل احساسات آنها نسبت به آنها، آنها را از تبدیل شدن به افرادی که قادر به تبدیل شدن هستند باز می دارید.

اگر می‌خواهید از راه دور همدردی و تشویق کنید، اما اجازه دهید خودشان احساس کنند. در یادداشت مشابه…

ما واقعاً توصیه می کنیم که از یکی از درمانگران در BetterHelp.com به‌عنوان درمان حرفه‌ای می‌تواند در کمک به همدلان برای کنترل توانایی‌های خود و مهار سخت‌ترین بار عاطفی که ممکن است تجربه کنند، بسیار مؤثر باشد.

۸. وقتی واقعاً آن را احساس نمی‌کنید، احساس نیاز به احساسات نداشته باشید.

یکی از چیزهایی که همدلی را بیش از همه خسته می کند، عملکرد به نفع دیگران است.

مثل افراد عصبی واگرا، همدلان اغلب باید یاد بگیرند که چگونه انواع مختلفی از احساسات را در زمانی که دیگران از آنها انتظار دارند نشان دهند. به عنوان مثال، اگر کسی احساس ناراحتی می کند، ممکن است احساس کنید موظف هستید که برای بالا بردن روحیه او، مسخره بازی کنید. یا شخصی که به شما خبرهای بدی می‌دهد ممکن است چهره شما را به دقت تماشا کند تا مطمئن شود که حالات چهره شما از طرف او غم و اندوه کافی را نشان می‌دهد.

تلاش برای پیش‌بینی آنچه دیگران از شما انتظار دارند، در حالی که احساسات خود را احساس می‌کنید، و سعی می‌کنید احساسات آنها را تحت تأثیر قرار ندهد، می‌تواند کاملاً خسته‌کننده باشد.

به جای احساس نیاز به اجرا، گفتن عباراتی را تمرین کنید که پشتیبانی و درک را بدون دخالت شخصی ارائه می دهد. به عنوان مثال:

  • کنار آمدن با آن در حال حاضر بسیار دشوار است
  • متأسفم که چنین مشکلی را پشت سر می گذارید
  • این یک موقعیت چالش برانگیز به نظر می‌رسد، اما می‌دانم که با مهربانی از آن عبور خواهید کرد
  • از شما متشکرم که به اندازه کافی به من اعتماد دارید تا این را با من به اشتراک بگذارید

همه اینها احساسات دلسوزانه را بیان می کنند بدون اینکه شما احساس کنید که باید یک مهر و موم اجرا کننده باشید. با انجام این کار، می توانید سپرهای خود را حفظ کنید و از احساسات خود محافظت کنید، در حالی که همچنان به دیگران اجازه می دهید بدانند که به آنها اهمیت می دهید و به عنوان یک دوست از آنها حمایت می کنید.

۹. یک مانترا یا اقدامی را برای زمین‌گیری و تمرکز مجدد انرژی خود انتخاب کنید.

اگر یاد گرفته باشید که چگونه بین احساسات خود و دیگران تشخیص دهید، متوجه خواهید شد که چه زمانی در اوایل غرق شدن هستید.

یک مانترا یا حرکت فیزیکی را در نظر بگیرید که می‌توانید برای بازگرداندن شما به مرکز زمانی که متوجه شدید انرژی دیگران برای شما بیش از حد است، انجام دهید. این می‌تواند کاری محتاطانه باشد که هنگام حضور در یک جمعیت انجام می‌دهید، یا عبارتی است که وقتی می‌توانید به مکانی ساکت‌تر عقب نشینی کنید، ذهنی تکرار می‌کنید.

بعضی از افراد دوست دارند جواهراتی بپوشند که بتوانند در دست بگیرند یا با آن اسباب بازی کنند. دیگران نقاط طب فشاری را در اطراف دست یا مچ دست انتخاب می‌کنند که می‌توانند آن‌ها را فشار دهند. به منظور کاهش اضطراب و تنش.

۱۰. احساسات اضافی را رها کنید (مخصوصاً وقتی آنها متعلق به شما نیستند).

وقتی احساس استرس می‌کنید یا به‌طور دیگری تحت فشار هستید، از چه تکنیکی برای حذف این احساسات از بدن خود استفاده می‌کنید؟ روش های مختلف برای افراد مختلف، بسته به ترجیحات شخصی، توانایی بدنی و غیره آنها کار می کند.

برای مثال، به دویدن بروید یا یوگا انجام دهید تا احساسات اضافی را از بدن خود خارج کنید. همانطور که حرکت می کنید، سعی کنید به معنای واقعی کلمه آن انرژی احساسی را از بدن خود بیرون کنید، به داخل زمین. از طرف دیگر، می توانید از حمام برای رهایی از این احساسات استفاده کنید. انرژی را ببینید که از بدنتان خارج می‌شود و به داخل آب می‌رود و سپس آن را تماشا کنید که در مجرای فاضلاب می‌چرخد و انرژی اضافی را دور می‌کند و از دید خارج می‌کند.

گزینه‌های دیگر برای رها کردن این احساسات می‌تواند شامل یادداشت، نوشتن نامه و سپس سوزاندن آنها، آواز خواندن یا حتی فریاد زدن در بالش باشد. فقط راهی پیدا کنید که آنها را رها کنید تا از درون شما پشتیبان نگیرند.

۱۱. یک پناهگاه آرام برای عقب نشینی ایجاد کنید.

وقتی احساس همدلی می‌کنید، فضاهایی که در آن قرار می‌گیرید تأثیرات متفاوتی روی شما خواهند داشت. بدون شک در برخی از محیط‌ها احساس سرگیجه یا کلاستروفوبیک پیدا کرده‌اید، در حالی که برخی دیگر حس آرامش و آرامش را القا می‌کنند.

اگر اتاقی در خانه شما وجود دارد که دوست دارید در آن عقب نشینی کنید تا خود را دوباره پر کنید، آن را تا حد امکان آرام و آرام کنید.

سعی کنید آن را به یک منطقه عاری از وسایل الکترونیکی تبدیل کنید: بدون تلویزیون، بدون تبلت، و تلفن همراه خود را در اتاق دیگری بگذارید. رنگ دیواری را انتخاب کنید که رنگ خاکی ملایم و خنثی داشته باشد تا هر چیزی که خیلی تیره یا شیک باشد. به عنوان مثال، به جای زرشکی یا زرد آفتابی، سبز مریم گلی یا شنی را امتحان کنید. همچنین پارچه های طبیعی مانند کتان، ابریشم، پنبه و پشم را هدف قرار دهید.

شمع‌ها را برای نور ملایم بیاورید و چند گیاه گلدانی برای تمیز کردن هوا تهیه کنید. اگر به عطر علاقه دارید، عطرهایی را انتخاب کنید که به آرامش شما کمک می کنند. برخی افراد اسطوخودوس یا اکالیپتوس را تسکین دهنده می دانند، در حالی که برخی دیگر رایحه های چوب صندل یا اقیانوس را ترجیح می دهند.

۱۲. شرکت خود را عاقلانه انتخاب کنید.

احتمالاً متوجه شده اید که برخی از افرادی که با آنها وقت می گذرانید بیشتر از دیگران شما را تحلیل می برند. آن‌ها ممکن است در زندگی‌شان سختی‌هایی داشته باشند که دائماً به کمک نیاز دارند. یا زندگی آنها همیشه مملو از درام است که می خواهند با شما در مورد آن صحبت کنند.

از افرادی که در زندگی خود شما را تخلیه می کنند در مقابل افرادی که وقتی با آنها وقت می گذرانید انرژی شما را دوباره پر می کنند، توجه داشته باشید.

در واقع، فهرستی از همه کسانی که در حال حاضر می شناسید تهیه کنید. سپس آنها را در مقیاس ۱ تا ۵ رتبه بندی کنید، به طوری که ۱ به هیچ وجه تخلیه نمی شود (یا حتی تا آنجا که انرژی پر می شود)، و ۵ کاملاً خسته کننده است.

وقتی این کار را انجام دادید، مشخص کنید که چرا همچنان با این افراد وقت می گذرانید. سپس دریابید که چگونه قرار گرفتن در معرض آنها را کاهش دهید.

۱۳. به طور منظم استراحت کنید.

مطمئناً هیچ اشکالی ندارد که خود را از موقعیتی که باعث ناراحتی شما می شود، معذور شوید.

ممکن است در گذشته احساس گناه یا شرم کرده باشید، اگر و زمانی که مجبور شده باشید خود را از رویدادی که شما را تحت تأثیر قرار داده است معذور کنید. در واقع، ممکن است حتی زمانی که برای بازنشانی به زمان تنهایی نیاز داشته باشید، بازخورد منفی از دیگران دریافت کرده باشید.

خب، این برگه مجوز رسمی خود را در نظر بگیرید تا هر زمان که نیاز دارید استراحت کنید. شما هیچ تعهدی ندارید که در کنار هم بمانید و به نفع دیگران اجرا کنید و نه اسفنج یا زمینی برای درام های آنها باشید.

مراقبت از خود اولویت شماره ۱ است. کسانی که واقعاً به شما اهمیت می‌دهند، وقتی نیاز به کناره‌گیری و جمع‌بندی مجدد داشته باشید، درک و حمایت خواهند کرد. در مقابل، آنهایی که از شما حمایت نمی کنند یا شما را دچار گناه می کنند، چهره واقعی خود را به شما نشان می دهند.

۱۴. فعال کردن و خاموش کردن توانایی های خود را در یک محیط کنترل شده تمرین کنید.

یا به عبارت دیگر، یک “فضای امن” ایجاد کنید که در آن بتوانید همدلی خود را روشن و خاموش کنید. اگر یک دوست خوب یا یک شریک قابل اعتماد دارید که می تواند در این زمینه به شما کمک کند، ایده آل است.

این تکنیک مشابه تکنیکی است که قبلاً به آن اشاره کردیم، که در آن شما احساسات مختلف را تمرین می‌کنید تا مشخص کنید هر کدام چه احساسی دارند. فقط این بار، شما یاد می گیرید که چگونه با احساسات دیگران کنار بیایید: چگونه آنها از نظر احساسی و جسمی بر شما تأثیر می گذارند و چگونه به آنها پاسخ می دهید.

با انجام این کار، می توانید تمرین کنید که جلوی این احساسات را بگیرید.

هنگامی که در حال یادگیری مبارزه هستید، به این موضوع نگاه کنید. شما در حال تمرین با حریفی هستید که به او اعتماد دارید، بنابراین هیچ خطری وجود ندارد. با انجام این کار اکنون، حرکات دفاعی خود را پایین می آورید، بنابراین آنها طبیعت دوم هستند. به این ترتیب، وقتی در موقعیت ناراحت کننده ای قرار می گیرید، دقیقاً می دانید چه کاری باید انجام دهید.

۱۵. زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید.

آیا در نزدیکی دریاچه یا اقیانوس زندگی می کنید؟ یا جایی نزدیک به جنگل؟ اگر در یک محیط شهری هستید، آیا پارک بزرگی وجود دارد که بتوانید از آن بازدید کنید و برای مدتی صدای ترافیک و دیگر صداهای مصنوعی را نشنید؟

صداها، مناظر و رایحه های طبیعی بسیار شفابخش تر و کمتر ظلم کننده تر از صداهای ایجاد شده توسط انسان هستند. بهتر از آن، بعید است که توسط یک درخت بلوط در نزدیکی شما یا نیوتن در حال عبور به حالت سرکوب همدلانه پرتاب شوید.

هیچ کس از شما خواسته ای نخواهد داشت و مجبور نخواهید شد که احساساتی را که متعلق به خودتان نیست بشنوید یا احساس کنید. روی زمین دراز بکشید و استحکام آن را در زیر خود احساس کنید. عبور ابرها را تماشا کنید، برگها را که بالای سرشان می لرزند را مشاهده کنید. به باد یا امواجی که به ساحل برخورد می کنند گوش دهید. کاملاً حاضر باشید و بگذارید همه چیز برای مدتی از بین برود.

۱۶. مراقب سلامتی خود باشید.

آخرین اما نه کم اهمیت، مطمئن شوید که به درستی از سلامت خود مراقبت می کنید.

اگر به خوبی استراحت کرده و تغذیه خوبی داشته باشید، برای مقابله با هر چیزی که زندگی به شما وارد می کند، بسیار مجهز خواهید بود، و این شامل سرکوب همدلی می شود.

سعی کنید به طور منظم غذا بخورید و هر زمان که ممکن است با برنامه مناسب بخوابید. هر تمرینی را که قادر به انجام آن هستید انجام دهید و به طور منظم از آفتاب و هوای تازه لذت ببرید. ممکن است از این که متوجه شوید وقتی پایه محکمی دارید چقدر قوی‌تر و مستحکم‌تر می‌شوید شگفت‌زده شوید.

هنوز نمی‌دانید چگونه توانایی‌های همدلی خود را کنترل کنید؟ صحبت کردن با کسی واقعاً می‌تواند به شما کمک کند تا با هر چیزی که زندگی به شما می‌زند کنار بیایید. این یک راه عالی برای از بین بردن افکار و نگرانی‌هایتان است تا بتوانید با آنها کار کنید.

ما واقعاً توصیه می‌کنیم که به جای یک دوست یا عضو خانواده، با یک درمانگر صحبت کنید. چرا؟ زیرا آنها برای کمک به افراد در موقعیت هایی مانند شما آموزش دیده اند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا احساسات خود و موقعیت هایی را که ممکن است در زندگی با آنها روبرو شوید که طبیعت همدلی شما را تحریک می کند، مدیریت کنید.

یک مکان خوب برای دریافت کمک حرفه ای، وب سایت است. BetterHelp.com – در اینجا، می‌توانید از طریق تلفن، ویدیو یا پیام فوری با یک درمانگر ارتباط برقرار کنید.

در حالی که ممکن است سعی کنید خودتان این مشکل را حل کنید، ممکن است مشکلی بزرگتر از آن باشد که خودیاری بتواند به آن رسیدگی کند. و اگر بر سلامت روانی، روابط، یا به طور کلی زندگی شما تأثیر می گذارد، موضوع مهمی است که باید حل شود.

بسیاری از مردم سعی می‌کنند درگیر مسائلی شوند و تمام تلاش خود را برای غلبه بر مسائلی انجام می‌دهند که هرگز واقعاً با آنها دست و پنجه نرم نمی‌کنند. اگر در شرایط شما اصلا امکان پذیر است، درمان ۱۰۰% بهترین راه پیش رو است.

اینجا را کلیک کنید مایلید در مورد سرویس BetterHelp.com ارائه شده و روند شروع آن اطلاعات بیشتری کسب کنید.

شما قبلاً با جستجو و خواندن این مقاله اولین قدم را برداشته اید. بدترین کاری که در حال حاضر می توانید انجام دهید هیچ کاری نیست. بهترین کار این است که با یک درمانگر صحبت کنید. بهترین کار بعدی این است که همه چیزهایی را که در این مقاله آموخته اید توسط خودتان پیاده سازی کنید. انتخاب با شماست.

همچنین ممکن است این موارد را دوست داشته باشید:

مراجع:

  1. Kafatos، M. C.، Chevalier، G.، Chopra، D.، Hubacher، J.، Kak، S.، & Theise، N. D. (2015). Biofield Science: Current Physics Perspectives. پیشرفت های جهانی در بهداشت و پزشکی، ۴ (Suppl)، ۲۵-۳۴. https://doi.org/10.7453/gahmj.2015.011.suppl

محمدرضا حفظی

رنجیدم ولی تهش خیلی شیک خندیدم گول اونایی که تظاهر میکنن رو نخور چون پشت سفیدی ،سیاهی قرار داره

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا